چه غذاهایی برای افرادی که ورزش می کنند مناسب است؟

به گزارش تور هند ارزان، خراسان/ اگر شما قبل از ورزش غذای کافی نخورید مثل ماشینی هستید که به اندازه کافی سوخت در باک تان نریخته باشند. در نتیجه کالری کمتری می سوزانید. در ادامه چند خوراکی سالم را که قبل و بعد از ورزش کردن لازم است بخورید ، به شما پیشنهاد می کنیم.

چه غذاهایی برای افرادی که ورزش می کنند مناسب است؟

کورن فلکس: یک کاسه از کورن فلکس با غلات به اضافه شیر کم چرب می تواند مدت زمان طولانی تری شما را سیر نگه دارد و باعث می شود اکسیژن خون شما بیشتر شود و همچنین به عضله سازی شما کمک می کند.

سیب یا موز: اگر قبل از رفتن به باشگاه وقت زیادی برای غذا خوردن ندارید 5 تا 10 دقیقه قبل از ورزش کردن یک عدد سیب یا موز بخورید. با این کار شما انرژی لازم برای انجام حرکات ورزشی را خواهید داشت، میوه ها یک پکیج مناسب و کامل از مواد معدنی و مغذی هستند.

مغز ها: اگر از آن دسته افرادی هستید که بعد ازظهرها ورزش می کنند، شما باید یک میان وعده سبک یک ساعت قبل از ورزش در حدود 200 کالری مصرف کنید. بهتر است از موادی با فیبر پایین مثل ترکیب جو پرک و بادام بدون شکر در حدود 3گرم استفاده کنید.

سینه مرغ گریل شده: اگر به طور منظم ورزش می کنید، بدن شما بعد از ورزش برای ساخت عضلات و سلول خونی به مقدار پروتئین بیشتری نسبت به دیگران احتیاج دارد پس برای وعده ناهار یا شام می توانید سینه مرغ یا بوقلمون را به همراه سبزیجات گریل کنید و بخورید.

میوه به جای آب میوه: میوه را جایگزین آب میوه کنید. خوردن میوه ها به دلیل داشتن فیبر نسبت به آب میوه بهتر است پس در میان وعده های خود میوه را فراموش نکنید. خوردن یک کاسه کوچک تمشک بعد از ورزش درد عضلانی شما را کاهش می دهد. آلبالو و گیلاس هم می توانند گزینه های مناسبی باشند.

کره بادام زمینی: اگر برای یک مسابقه ورزشی آماده می شوید، یکی از بهترین میان وعده ها بعد از ورزش، درست کردن یک ساندویچ با دو عدد نان تست و چهار قاشق کره بادام زمینی است. این ترکیب پروتئین لازم را به بدن شما خواهد رساند.

آب: میزان آب بدن یکی از مهم ترین مواردی است که هر ورزشکاری باید به آن توجه کند. شما احتیاج دارید که آب از دست رفته بدن خود را جبران کنید. اگر ورزش روزانه شما کمتر از یک ساعت باشد ، باید در روز حدود هشت لیوان آب بنوشید اما اگر بیشتر از یک ساعت و شدید ورزش می کنید، می توانید علاوه بر آب از نوشیدنی های ورزشی نیز استفاده کنید.

منبع: همگردی
انتشار: 15 مرداد 1399 بروزرسانی: 4 مهر 1399 گردآورنده: indiaro.ir شناسه مطلب: 1138

به "چه غذاهایی برای افرادی که ورزش می کنند مناسب است؟" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "چه غذاهایی برای افرادی که ورزش می کنند مناسب است؟"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید